越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
' y% ^7 `/ ]( Y# i& e   
; D, W/ E0 r' Y2 b4 w    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
' ?7 K" [: ^& \) m. N
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

" t" l. O% r; M6 `7 P1 e! \* G　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
# r2 C" X( \0 E) j- i& g
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
* x3 ~. {; l% x, o7 a6 ^
2 _. Z% Q) x! s$ T) c2 Q8 e$ X! R　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
. L- D0 \+ h% ?( [) p  w
0 c- F" F4 i, N* J1 s: U/ g; C　　水果
- L$ O/ p8 R7 F& P4 A1 B2 K+ U, q' t　　
" G' H7 ~% z! b; \8 h/ c* w    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

5 X/ q8 d. S5 q　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
5 C+ p% q! `) w' j% P  o4 R  |
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
2 ^5 R8 r: }4 Z  N# O
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7 b) }/ u/ O& i' \% G
1 [5 Z8 P. |4 e. m' F6 c　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

0 x! T- I9 }* D8 t+ p9 d　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
$ o4 I# U4 @$ M" s* k* d* Q) W
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

1 n+ B$ Q+ n, k4 Y; B　　谷物
' \7 x( Q4 Q1 f' D' G" d　　
6 v, P7 v  J$ k" z8 t    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

; ?$ n) M- J; Z/ ?# e9 l' G　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
( ]8 O4 V( M9 U' }
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

/ ~/ Z- o2 z, m1 G: Q　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
# z- J1 l5 F' b) J# b6 U, n% @2 N  [
: b: H1 F/ z2 v" l: f9 d  f　　其他
# l" m- J* Z' t9 G& {. m& q/ T　　
) v5 Y6 E% i* L! d- H$ P# G, h    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

6 b, R, `0 P8 ]& v　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
4 s, c; ?) X9 _$ e% ?" g, |
. n: j* K! E4 M* K3 b; v6 u. E　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

7 L9 Z) e* W4 C; @/ G' y; d　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
9 W; p6 ~( f4 S- M7 b6 ]1 Y6 \    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
! F$ q: z5 D# l1 t/ u6 F# Y- `: O
+ |# i9 w/ H9 H　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
+ \( d4 y& r2 U2 j2 g
  a& r; D2 l: Z7 j　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
( x/ q/ K2 }+ L
+ J+ g+ w: z3 `2 g, f　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
2 w8 A: }+ k5 l
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}