|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
$ [ @/ ?- O" b& O# k( p
9 D: n `+ f+ p2 Q 饮料 1 n* X( E- c$ P$ r1 N0 T
, m; w9 v+ k" n7 D& i% L
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 3 v* z4 ]2 ^! v" t" m. S2 v
1 V7 C5 i9 I$ `( Z( l
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。9 o# }3 j D7 F0 z# m
7 |8 ?' R7 D2 f# x: V
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
& l: S" \. A! F* S, m5 k$ E
' Z. `% L$ l* ?) g2 V 蔬菜
+ ~* Z" x4 H. P5 Q . I1 h& k! [: M6 k
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
1 r1 O+ [4 l6 U9 ^/ X' M
, I7 I$ r% }2 |* i 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。 }( R/ N7 ]' ]; l: X4 \3 b$ a
% x* J8 d- u' M) M
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
+ d- h9 ]$ S% r" {5 v, U* X) u. P* G2 q6 k, U4 \, E
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
' W' k2 v# X! d, Y+ w! z: l7 A9 x- R6 A
水果/ w/ U' E+ ^2 `/ u1 o
4 _' y. V# }. s- y5 t: n# x
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 ]) n" @- b2 P
! Q. Y( i- E4 E+ f1 C$ R* T 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。8 l/ Y) q$ k( V/ A" I$ L* g! m
) V% ^7 Q3 R) I# ^- H 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
8 h9 j# }/ ?0 F: y8 {7 l0 d8 D! X2 u2 R) u# s# |$ L* y7 |; l
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。" y- ~2 ^- `5 g8 G. V
3 D% h) h% D3 i% [; C# S) J" s- W
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) S/ O+ z3 d2 D! K2 v
: |" `( I4 b' Z8 l 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
. f, S0 H: X; [& ]
% [% P) w9 k0 i9 q/ | 蛋、肉制品& _# b' Y" E5 L
3 R5 \4 M6 v, {% r, l' { 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。" `, A( |5 P( R U/ q6 o
/ p9 \1 T* U4 k) f5 q; K
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。; m+ t' S3 J3 l; H
$ X7 X. G0 P3 q1 H, I/ S% L 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 g# _$ s. j4 n; n
2 m! H$ L6 _/ T) O 谷物" E4 O& A1 f) r
7 X' g* I. _. z3 S- r1 ^ 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。, K! D) y0 {$ N y- Z# U
8 M% n& j$ ~/ w6 N& E1 Y- i3 h
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。& a, Q0 r8 i; D+ C0 n& {3 u
8 ^" V3 s% b" I: f) S! n
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
3 r* s7 D T& S6 W6 g) d4 ~4 i+ l) J8 g
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
1 X4 s) U( \; X# U) @/ ?
, W5 e/ }4 R/ w% a3 e* H5 P. C 其他
4 f6 ~/ D. \5 R- M( ^: d$ u * P6 }. c1 A G6 L' w( p H
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
& r8 z! I" d/ V* P7 Y; h) _
' x" V+ y% E7 h) \3 c* P0 E 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# t* q4 H$ W+ o9 [' N
: P/ }, t( r; J! F$ h 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。# { F7 X, r \3 P/ \" g# l. e
% T# `. ]/ u( M) |4 ]( F$ g 贴士:加快燃脂6要诀
; x$ q3 d" P" G; v5 m! F& D# q , W2 T1 G" J; d8 W3 ?+ v1 {
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
- ~* b* x+ D" E, L& W- S) z- C
; }' X: n! s+ S) D" d' s3 z* N0 s 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ i6 H x/ ]/ A: V x# g% v
$ {( O" z7 G7 M- C$ A
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
! C4 Y' U+ k3 r9 g4 p2 m
# n# t; S. S8 \/ K 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
/ S( r; k* F& W2 |& H( e. R. e+ `. u% J' a) w: `
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。3 r. i! v! V' F! r
, ^* ^ P5 I7 o& A" H# [2 C V 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|