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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% F/ j) n% l% }2 p+ I2 K
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饮料
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; D, W/ E0 r' Y2 b4 w 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 6 [( @6 m7 X5 G9 n3 h; {
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。! z( T" l! {7 Z
" t" l. O% r; M6 `7 P1 e! \* G 蔬菜/ P* `2 ]. } @, E8 U) ?, f
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& n5 e B# i6 U! R& R
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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2 _. Z% Q) x! s$ T) c2 Q8 e$ X! R 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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0 c- F" F4 i, N* J1 s: U/ g; C 水果
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" G' H7 ~% z! b; \8 h/ c* w 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。1 W8 ?3 h5 ^% M! k
5 X/ q8 d. S5 q 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。* a6 Y b9 N* p. u7 @0 E* E$ A
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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1 [5 Z8 P. |4 e. m' F6 c 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。- d# o+ s, a: O8 U2 m7 W0 O
0 x! T- I9 }* D8 t+ p9 d 蛋、肉制品, p/ n( ?3 v' j4 x |" K
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 W+ _- V( ?" r
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。4 U" l& k* o" y1 B
1 n+ B$ Q+ n, k4 Y; B 谷物
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6 v, P7 v J$ k" z8 t 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- @7 W& c& B7 n" o: T1 |/ `& n
; ?$ n) M- J; Z/ ?# e9 l' G 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。% R5 R, M9 p: l+ b6 M' r
/ ~/ Z- o2 z, m1 G: Q 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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: b: H1 F/ z2 v" l: f9 d f 其他
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) v5 Y6 E% i* L! d- H$ P# G, h 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。3 R7 j3 y4 t" p$ X, t5 s% _
6 b, R, `0 P8 ]& v 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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. n: j* K! E4 M* K3 b; v6 u. E 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& O/ i1 t9 R* }3 z% C" }1 {$ Q
7 L9 Z) e* W4 C; @/ G' y; d 贴士:加快燃脂6要诀* }& ~/ p4 f. Q7 x: ~ \
9 W; p6 ~( f4 S- M7 b6 ]1 Y6 \ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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+ |# i9 w/ H9 H 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。# ^' t. N" S; [3 `4 b; l- S
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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a& r; D2 l: Z7 j 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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+ J+ g+ w: z3 `2 g, f 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。, ?2 d4 W+ F# A# K
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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